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营养健康密匙——对孕期宝妈们的营养建议
2020-07-31 16:08  来源:非传染病预防控制室

  孕期宝妈们因其特殊的生理状态,所摄入的营养不仅要满足宝宝的生长发育,还得满足其自身的营养需求,所以,保证孕期宝妈们的合理营养,对宝宝的发育以及大人的身体健康有着重要的意义。

  1.孕早期膳食建议:在这一阶段,因大多数孕妇会有妊娠反应,食欲不佳,所以应该注意:选择清淡易消化的食物,尽量做到不偏食,少食多餐,保证食物摄入量正常。起床前吃些含水分少、碳水化合物丰富的食物。此外,为预防神经管畸形的发生,建议每日服用适量叶酸和维生素B12。

  2.孕中、晚期的膳食建议:这一阶段必须注意增加各种营养素和能量的摄入,做到食物种类多样,荤素搭配。因这一时期的孕妇容易便秘,所以还要注意增加富含膳食纤维食物的摄入。

  建议孕中晚期宝妈们每天摄入半斤左右谷类,一两薯类,一斤蔬菜,半斤水果,豆类及其制品一到二两,肉禽鱼等三两,鸡蛋1-2个,鲜奶300-500ml,烹调油25g。每周至少吃一次海产品,预防碘、锌等元素的缺乏。

  参考书籍:1.《营养与食品卫生学》第七版;2.《中国居民膳食指南》2016版。

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